1、要依据老年人的不同喜好和体质形态、不同的环境，选择适合的文娱活动。最好以简便易学，易于坚持，活动量容易控制，举措迟缓柔和爲准绳，防止参与负重和剧烈的竞技运动。
    2、量入为出、按部就班。在运动量的调理上，刚参与运动的老人，运动强度不宜过大，工夫不宜过长。如运动后发热、出汗，盲目精神充分，睡眠好，食欲佳，无不适感，阐明运动量适中。
    3、老年人应选择本人喜欢的运动项目以便于可以临时坚持。每天或隔日盲目停止锤炼。运动锤炼应使老年人感到力所能及、轻松和愉悦，遇到身体不适或天气变化，不要勉强停止，可改换场地或增加运动量。
    4、体检和自我监护合理、过度的运动是增进安康的重要方式。老年人的运动强度应限制在最高心率的60%，适合的心率范围爲110~130次/Min。